Hora de malhar!

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Corpo todo tonificado

Que tal aproveitar a temporada para se dedicar à você? Este exercício é um bom incentivo: com um só movimento, trabalha várias partes do corpo. "Ele tonifica músculos peitorais, das costas, do ombro e do abdômen", explica Ueliton Silva, personal trainer da Fórmula Academia. "Além disso, para manter o equilíbrio nesta posição, são trabalhados de forma secundária os músculos dos quadris, dos glúteos e dos quadríceps", completa.

Texto Giuliana Cury / Fotos Gustavo Arrais

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Apoie as costas e a cabeça em um banco. Sustente os quadris de forma que eles fiquem em linha reta com a cabeça e os joelhos.

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Segure um peso acima da cabeça, braços estendidos. Leve o peso em direção ao joelho direito enquanto eleva a mesma perna.

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Repita o movimento de 12 a 15 vezes. Descanse 30 segundos e faça o mesmo para a esquerda. Realize três séries de cada lado.

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Simples e eficiente

Que tal dar um chega-pra-lá na preguiça com um exercício fácil, fácil? "Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo e com um grau de dificuldade baixo - mas com bom resultado", explica Daniel Pucci, professor de educação física e instrutor da academia Brazilian System, em São Paulo. O movimento tonifica, ao mesmo tempo, abdômen, ombros e parte interna das coxas. Você pode usar um cabo de vassoura no lugar do bastão e, se ficar fácil, colocar uma caneleira de 2 quilos em cada braço.

Texto Giuliana Cury / Fotos Fabio Heizenreder

1

De pé, flexione a perna ao mesmo tempo que desliza o bastão pelo chão, como se estivesse cavando.

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Volte à posição inicial enquanto leva a mão direita para perto do quadril e eleva o bastão ao lado do corpo.

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Faça três séries de 15 repetições para cada lado, com intervalo de 40 segundos entre elas.

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Menos (esforço) é mais (gostosura)

Uma nova tendência está invadindo as academias: a ginástica funcional. O objetivo é trabalhar o corpo com movimentos que não levem risco às articulações, exijam poucos acessórios e tragam ótimos resultados. Samantha Duarte, professora da academia Countors, sugere dois movimentos para trabalhar principalmente os glúteos e o abdômen.

Texto Giuliana Cury / Fotos Gustavo Arrais

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Deitada de lado, mantenha as pernas estendidas e apoie-se no cotovelo direito.

2

 

Leve a perna de cima para a frente, até formar um ângulo de 90°, e volte à posição inicial. Faça três séries de 15 repetições.

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Mantenha a perna à frente, como no exercício anterior, e leve-a para cima e para baixo. Faça três séries de 15 com cada perna.

Artigo retirado da Revista Nova : http://nova.abril.com.br/edicoes/431/saude/personal-trainer-multiexercicio.shtml?pagina1.